Здоровое питание — 9 правил

Здоровое питание — 9 правил

Здоровое питание — что это?

От того как организовано наше здоровое питание зависит очень многое: рост и цвет волос, сексуальная активность, но особенно наше здоровье. Его надо беречь смолоду, так что завязываем с изнурительными диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питания.

Правильное питание —  это не диета!

Здоровое питание-1И это необходимо понять сразу.  В отличие от правильной системы питания, все диеты краткосрочные потому что на одних овощах и воде человек не протянет.  Зато правильное питание в течение всей жизни просто необходимо!  Прощайте простуды, болячки и долгий выбор из множества диет, проблемная кожа и лишние килограммы.

Грамотно подобранная система питания поможет справиться со всеми этими проблемами.  Уговорить себя отказаться от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый.  Как и при диете здесь есть правила и запреты.  И хотя их не так много, но обуздать свои гастрономические желания и приспособиться к определенному режиму питания все же придется.  Самое трудное в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жизни и ограничивать себя.  Кстати, можно включить в режим правильного питания свою половинку.  Вдвоем все-таки легче, и он (она) обрадуется такому доверию с вашей стороны.

Здоровое питание-2Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы питания – обязательно!  Возможно, понадобиться не просто правильное, а лечебное питание.  Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

9 принципов правильного питания:

Частота питания.

Это одно из главных правил правильного питания — необходимость кушать несколько раз в день — желательно не менее 3-5 раз, но в маленьких пропорциях и в одно и то же время.

Разнообразие питания.

Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Не надо становиться маньяком, который пытается насильно накормит себя каким-нибудь шпинатом или цветной капустой. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Пошаговость питания.

Сразу отказаться от привычного питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Приобретите себе или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке) пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом защитит вас от жиров. Также, следует ограничить потребление соли и сахара.

Энергетический баланс питания.

Люди как зайчики из известной рекламы батареек. Не дойдут до финиша и не доберутся до вечерних радостей, если запасы энергии иссякнут. Еда должна восполнять наши энергетические потери на протяжении дня и система питания должна это учитывать.

Завтрак — основа питания.

Он должен быть полноценным и разнообразным — кофе с булочкой с сыром явно недостаточно. Лучший вариант вернуться в детство к овсянке и гречке. Если с утра времени нет, да и некому готовить, то можно перекусить яблоком, бананом или йогуртом. Хорошо съесть яйцо в крутую или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая, лучше зеленого и разумеется без сахара.

График питания.

На работу, в институт можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем настроении. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя,  но при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое, глюкоза поможет организму справиться со стрессом.

Разбавляйте рацион питания.

Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах. Они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку забудьте как страшный сон. Любая газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.

Гены в правильном питании.

Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи.  Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическим фруктам вход запрещен.  Возможно, гены еще не успели «привыкнуть» к такому виду пищи, что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

Фрукты и овощи в правильном питании.

Фрукты и овощи  — это одна из основ правильного питания.  Они обязательно должны присутствовать в Вашем рационе.  В них содержится необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины.  Недостаток фруктов в рационе может стать причиной жажды (приходиться много пить, повышается нагрузка на сердце и почки).  Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связным с процессом пищеварения, потому протеина в овощах, так скажем, маловато.

Переход на ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

MIRALIS

Онлайн-журнал Миралис. Красота, спорт, ЗОЖ, путешествия, питание, эзотерика, отношения, лайфхаки и психология. Только самые интересные и свежие новости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *