Как выбрать гантели

Как выбрать гантели

Как выбрать гантели для тренировок

Сегодня мы расскажем Вам о том как выбрать гантели для тренировок и на что необходимо обращать внимание при выборе, таких не примечательных с виду, однако весьма эффективных инструментов для построения гармоничного телосложения и укрепление мышечного корсета, как гантели. Мы уверенны что большинство людей, начинающих заниматься спортом едва знают, о том что представляют из себя гантели, какие виды гантелей бывают и как выбрать оптимальные гантели для тренировок.

Это особый спортивный инвентарь, активно применяющийся в тренировках с отягощением, они прекрасно развивают мускулатуру, укрепляют хрящевую ткань и в целом способствует общему повышению работоспособности организма.

Действительно гантели незаменимы в тех случаях, когда человек стремится к улучшению своей физической формы и крепкому здоровью. Для результативных домашних тренировок нельзя придумать ничего лучше, ведь классический комплексе из 6-7 упражнений, на основные группы мышц, потребует от вас минимум времени и при этом гарантированно при их принесет максимум пользы.Как выбрать гантели для тренировок

Для опытных атлетов — гантели отличные помощники, обеспечивающие уверенный тренировочный прогресс, так как они дают уникальную возможность целенаправленно прорабатывать отдельные мышечные зоны, включать в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, варьировать вес нагрузки и грамотно перед перераспределять ее с целью добиться ожидаемой гипертрофии.

Тип гантелей.

Самой распространенной ошибкой начинающих спортсменов является покупка гантелей с фиксированным весом. Дело в том, что для обеспечения мышечной гипертрофии требуется непрерывное увеличение объема физической нагрузки на мышцы. На тренировках мышцы достаточно быстро и легко могут  адаптироваться под любые условия, поэтому они должны постоянно испытывать стресс и нагрузку. А стресс и может обеспечить исключительно новый вес и тип нагрузки.

Рекомендуем покупать комплект наборных гантелей, в который входит гриф небольшого, но удобного, размера, с резьбой для накручивания втулки или жесткого фиксатора,  несколько маленьких блинов, общий вес которых и определяет будущую перспективу вашего развития. На данном этапе этот тип гантели очень удачно сможет войти в ваш тренировочный процесс.

Несомненным преимуществом таких гантелей  является превосходная возможность использовать их всеми членами семьи от сына-подростка до бабули-пенсионерки. Так прививается любовь к физической культуре и спорту, укрепляется здоровье и улучшается самочувствие.

Как правильно выбрать гантели для тренировок

Выбор веса гантелей

При покупке гантелей, их вес легко определяется уровнем вашей спортивной подготовки. Необходимо понимать, что полное отсутствие физической активности в жизни или вялотекущие занятиях фитнесом, от случая к случаю, сразу вас определяет в ранг новичков, которым для старта необходимо ориентироваться на самые минимальные веса.

При выборе гантелей для тренировок, можете воспользоваться таким советом. Придя в магазин возьмите интересующие гантели и выполните максимально правильно некоторое количество повторений, выбранного Вами ранее упражнения.

На ваше решение о покупке, подходящего по весу изделия, должно влиять понимание двух аспектов.

  • Если целью ваших тренировок  является наращивание мышечной массы и рост силовых показателей, тогда вес необходим такой, что бы вы могли выполнить, не теряя техники, не более 6 повторений.
  • Если задача сводится к развитию выносливости и мышечной рельефности, повторений должно быть минимум 15, но если в результате у вас получилось дотянуть до 10-12 повторений, то вес определенно не ваш, и его надо снизить на 20%.

Правила процентов действуют и в том случае когда повторения дались вам очень легко – вес необходимо увеличить.

Рекомендация девушкам и женщинам —  не пренебрегайте специальными атлетическими перчатками. Они предотвращают огрубение кожи ладоней и появление мозолей от силового инвентаря.

Фитнес-перчатки защищают от внезапного выскальзывания снарядов, обеспечивая безопасность тренирующихся и стабилизирует запястье.

 

Как быстро выбрать гантели

Надеемся полученная информация принесет пользу тем, кто желает купить гантели для своих тренировок.

MIRALIS

Онлайн-журнал Миралис. Красота, спорт, ЗОЖ, путешествия, питание, эзотерика, отношения, лайфхаки и психология. Только самые интересные и свежие новости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *